哑铃飞鸟是很常见的健身器材，可以帮你锻炼肩部和背部，是非常实用的健身器材。那么哑铃飞鸟怎么练肩呢?哑铃飞鸟练肩酸痛怎么办?下面跟小编一起来看看哑铃飞鸟练肩的正确方法。
哑铃飞鸟练肩的正确方法
1、首先建议大家坐在靠背的椅子上，向上推举哑铃背部的倾斜角度为80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候，哑铃处于眼睛的高度，双肘向两边张开，前臂垂直，在腰保持挺直甚至向前弯曲，两只脚掌紧紧的撑住地板。
2、用力呼吸的同时，把哑铃向上推举，在头上把哑铃少许向中间靠拢，在吸气的时候平稳的返还开始的状态，在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，注意双手应该在同一平面上。
3、开始的时候手掌对着胸部，两肘移到前面，由于这个动作力量更集中在三角肌的前束，向上推举的时候的手掌转向对外。不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整，现在大家知道哑铃飞鸟怎么练肩了吧！
哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因
1、不应该把手臂伸直，不应让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力。采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力。
2、不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推。
3、热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛。
总结：健身小白初次使用哑铃飞鸟时，不要选择太重的器材，从轻慢慢加重，一下加太重也会导致肩膀疼痛。以上就是哑铃飞鸟练肩的正确方法，对于哑铃飞鸟怎么练肩，现在大家知道了吧!
