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哑铃飞鸟怎么练肩,哑铃飞鸟练肩的正确方法(健身小白必看)

哑铃飞鸟是很常见的健身器材,可以帮你锻炼肩部和背部,是非常实用的健身器材。那么哑铃飞鸟怎么练肩呢?哑铃飞鸟练肩酸痛怎么办?下面跟小编一起来看看哑铃飞鸟练肩的正确方法。

哑铃飞鸟练肩的正确方法

1、首先建议大家坐在靠背的椅子上,向上推举哑铃背部的倾斜角度为80-90度。哑铃肩上推举动作开始的时候,哑铃处于眼睛的高度,双肘向两边张开,前臂垂直,在腰保持挺直甚至向前弯曲,两只脚掌紧紧的撑住地板。

2、用力呼吸的同时,把哑铃向上推举,在头上把哑铃少许向中间靠拢,在吸气的时候平稳的返还开始的状态,在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹,哑铃在头上必须靠拢,这样可以增加肌肉的动作力度,注意双手应该在同一平面上。

3、开始的时候手掌对着胸部,两肘移到前面,由于这个动作力量更集中在三角肌的前束,向上推举的时候的手掌转向对外。不要向上分开哑铃,在动作到下面时候前臂应该垂直,动作幅度需要做完整,现在大家知道哑铃飞鸟怎么练肩了吧!

哑铃飞鸟肩膀酸痛的原因

1、不应该把手臂伸直,不应让手臂下降幅度超过水平线,否则会让斜方肌和三角肌借力。采用过大的重量,动作不标准迫使肩膀参与发力。

2、不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动,别前后晃动,飞鸟是用“抱”而不是推。

3、热身不够充分,还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到,肩膀已经开始酸痛。

总结:健身小白初次使用哑铃飞鸟时,不要选择太重的器材,从轻慢慢加重,一下加太重也会导致肩膀疼痛。以上就是哑铃飞鸟练肩的正确方法,对于哑铃飞鸟怎么练肩,现在大家知道了吧!