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什么是有氧运动,室内有氧运动有哪些(游泳/慢跑/单车/跳健美操)

在健身房经常听教练说,多炼炼有氧远动,再慢慢接触无氧运动。因此很多健身小白不知道什么是有氧运动,室内有氧运动有哪些呢?常见的有跑步、游泳、踩单车、快走、瑜伽等等,下面跟小编一起来看看吧。

什么是有氧运动

有氧运动一般都是低强度的运动,它的特点是:难度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。有氧运动是指人在运动时,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。

什么是无氧运动

无氧运动一般是比较剧烈的运动,是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。知道了什么是有氧运动​和无氧运动,再来看看室内有氧运动有哪些。

室内有氧运动有哪些

1、跳健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐做,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、跳绳

跳绳的运动量相当高,以每个小时来计算跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

3、游泳

室内有氧运动有哪些?游泳就是其中之一。游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。要想保持身材,或者减肥的网友们,可以尝试游泳哟。

4、慢跑

什么是有氧运动​?最常见、简单的的慢跑就是有氧运动,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个70 公斤的男性来说,30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~

5、踏步机

踏步机的运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

6、动感单车

现在几乎每一家健身房都有单车,单车是一个物美价廉的器械,非常适合做有氧训练,正确的技术动作下对膝盖的压力也不是很大,适合一些体重较大的训练者使用。